Więcej zszywek z tablicy

sport

...
...
Po 10 min Booty Burn postar...
SEXY ARMS IN 10 MIN / No Eq...
Szacun !
Jeżeli będziemy regularnie ...
Nie poddajemy się! ;)
...
❤️❤️❤️❤️
Wszystkie te punkty przerob...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
...
...
...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
Anna Lewandowska- ćwiczenia...
...
....
...
...
piratka24

piratka24

Dodane 14.12 o 18:36
Obserwuj
Wszystkie te punkty przerobiłam sama. 

Zatem 

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku 
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.  

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana  w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

Wszystkie te punkty przerobiłam sama.



Zatem

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

Polubili: dziuba112
Zszywka przypięta także na tablicach:
Ulubione
Zgłoś naruszenie

, aby dodać komentarz.

QUEEN_MONA

Ja uważam ze intrwały sprzyjają wzmocnieniu serca. Serce to takze mięsień jezeli pobudzasz go ono staje sie silniejsze mocniejsze i wieksze. Druga rzecz nie wspomialas o podstawowej przemianie materii która u kobiet wynosi 1300-1500 kcal a u mężczyzn duzo więcej. Na tzw masie powinno sie zwiekszac obciążenie, na redukcji pwinno sie starac utrzymac poziom. ( w bardziej zaawansowanym etapie jest niemal niemozliwe, bez srodkow dopingujacych, zwiekszyc masę miesniowa na ujemnym bilansie kcal.) Reszta calkiem całkiem. Ucz sie ucz. ;)

1  |  19.12 o 21:55   Pokaż odpowiedzi

inspirowana

4.- bzdura 6.- Ważna jest ogólna ilość zjadanych kalorii w ciągu dnia, a nie porównywanie ich do spalanych. Nasz metabolizm jest przyspieszony na długo po ćwiczeniach, więc to, że spalisz 400, a zjesz 600 kcal nic nie wnosi. Ilość kalorii niezbędnych do redukcji ( w tym przypadku) ustala się według odpowiedniego wzoru, rodzaju i ilości aktywności, stylu życia i wielu innych czynników. Z odpowiedniego wzoru wyliczysz ilość kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała, aby ja zredukować odejmujesz 200-300 kcal. To jest bardziej skomplikowane, niż piszesz.

1  |  19.12 o 15:09   Pokaż odpowiedzi

smilelife

Świetny post, dziękuję! <3

3  |  17.12 o 12:47  

SUNN_LOVE_DREAM

dzieki za podpowiedz. chyba za malo pije wody nie moge jakos sie przelamac.:\

 |  14.12 o 19:47   Pokaż odpowiedzi

Marcia2705

moze to brzydko zabrzmi ale to takie 10 przykazań odchudzania :))))

4  |  14.12 o 14:45   Pokaż odpowiedzi

Marcia2705

Nooo dobrze ze napisałaś cdn bo juz mówiłam sama do siebie gdzie te 10 powodów :p

 |  14.12 o 13:07   Pokaż odpowiedzi

, aby dodać komentarz.

Użytkownicy także przypinają: