Przepisy na pożywne przekąski

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 8.10.2023 o 22:56

Oto przykładowy plan na pożywną i sycącą dietę, która zawiera również przepisy na pożywne przekąski:

Śniadanie: - Omlet z warzywami (jajka, szpinak, pomidory, papryka) - Pełnoziarniste tosty z awokado i kiełkami

Przekąska: - Jogurt naturalny z dodatkiem orzechów i owoców

Obiad: - Grillowany kurczak z pieczonymi ziemniakami i sałatką z warzyw - Lub - Sałatka z tuńczykiem (tuńczyk w wodzie, cebula, ogórek, papryka), wymieszana z jogurtem naturalnym lub majonezem

Przekąska: - Sałatka owocowa z pokrojonymi owocami sezonowymi

Kolacja: - Gotowany makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i mielonym mięsem - Lub - Warzywna zapiekanka z cukinią, bakłażanem, pomidorami i serem mozzarella

Przekąska: - Koktajl proteinowy z mleka roślinnego (np. migdałowego), bananem, szpinakiem i odżywką białkową

Przepisy na pożywne przekąski do włączenia w plan diety:

1. Batony musli: - Składniki: płatki owsiane, nasiona chia, suszone owoce, miód, masło orzechowe - Wymieszaj wszystkie składniki razem, formuj batony i piecz w temperaturze 180°C przez około 15-20 minut.

2. Jajka faszerowane awokado: - Składniki: jajka gotowane na twardo, awokado, jogurt grecki, sok z limonki, papryczka chili (opcjonalnie) - Wydrąż awokado, wymieszaj miąższ z jogurtem greckim, sokiem z limonki i, opcjonalnie, posiekaną papryczką chili. Farszem napełnij połówki jajek i udekoruj.

3. Hummus warzywny: - Składniki: ciecierzyca, tahini, czosnek, sok z cytryny, oliwa z oliwek, cukinia, marchew, papryka - W blenderze zmiksuj ciecierzycę, tahini, czosnek, sok z cytryny i oliwę. Przygotuj warzywa pokrojone w paseczki do maczania w hummusie.

Ważne jest, aby dostosować ilości i rodzaj składników do indywidualnych potrzeb i preferencji żywieniowych każdej osoby. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety.