Pomysł na zbilansowane i pożywne śniadanie w 15 minut

Temat kulinarny: Przepis na śniadanie

Dodane: 13.09.2023 o 7:40

Zasypiamy i budzimy się codziennie z myślą o tym, jak zbilansować w ciągu dnia swoje posiłki, tak aby było smacznie, zdrowo i sycąco. Dziejemy się jednak, że najważniejszy posiłek, czyli śniadanie, jest pomijany i zaniedbywany przez wiele osób. Wystarczy jednak kilka prostych składników i 15 minut, aby przygotować wyśmienite, pożywne, a przede wszystkim zdrowe śniadanie.

Jakie składniki będą potrzebne? To proste: jajka, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, awokado i nasiona.

Zacznijmy od jajek. Są one źródłem białka, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz tego, zawierają wiele mikroelementów, takich jak żelazo, cynk, jod, a także witaminy z grupy B. Jajko na miękko, jajko sadzone czy twarde – wybór należy do Ciebie.

Awokado to kolejny składnik, jaki powinien znaleźć się na twoim talerzu podczas śniadania. Dostarcza tłuszczy nienasyconych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Można je dodawać do kanapek, sałatek czy smoothie.

Warzywa to podstawa każdej zdrowej diety. Podczas śniadania możemy skusić się na kolorową paprykę, marchewkę, szpinak, brokuły czy pomidory, które są źródłem naturalnych witamin i minerałów, a także błonnika, dzięki któremu długo pozostajemy syci.

Nasze śniadanie uzupełnią nasiona. Możemy tutaj wybrać np. nasiona chia, które są bogatym źródłem białka, błonnika, witamin i minerałów. Nasiona lnu, które korzystnie wpływają na układ trawienny czy nasiona dyni, które są źródłem białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.

Na koniec pieczywo. Nie zapominajmy o nim, ale pamiętajmy, aby wybierać te pełnoziarniste, dzięki czemu zafundujemy sobie duży zastrzyk energii na cały dzień.

Podsumowując, tworząc śniadanie pamiętajmy o różnorodności. Starajmy się łączyć różne grupy produktów, aby nasz posiłek był jak najpełniejszy. Białko + warzywa + tłuszcze nienasycone + błonnik, czyli kanapka z awokado, jajkiem, szpinakiem na chlebie pełnoziarnistym, to prosty i szybki pomysł na pożywne śniadanie, które dostarczy nam energii na cały poranek. Smacznego!