Zgłoś naruszenieZgłoś naruszenie

Więcej zszywek z tablicy

Ćwiczenia

...
Mel B 15 minutowy trening cardio
Przepraszam że nie dodawałam nic przez kilka poprzednich dni ale nie miałam takiej możliwości... Oczywiście ćwiczyłam przez tamten czas a wy ? :) Ja niestety mam największy problem z udami i nie wiem co zrobić żeby były chudsze może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia? Jeśli tak to piszcie w komentarzach ^^
trzeba zacząć :D
Powrót do formy. ćwiczenia dla początkujących Kliknij w obrazek
Macie problemy z brzuszkiem i z okropnymi boczkami? Mam na to lekarstwo. Zapr...
Polecam ten zestaw jak najbardziej..Pośladki są zdecydowanie podniesione i uj...
Skrętoskłony na znienawidzone boczki ;)
zawsze warto się ruszyć z kanapy :)
...
to biegamy<3
PRZYSIADY! femelay.blogspot.co.uk/
ćwiczenia
ćwiczymy płaski brzuszek
cwiczonka na szpagat
^^^
5 minut na wyszczuplenie ud
6 podstawowych ćwiczeń które przynoszą największe rezultaty
Ćwiczenia na Płaski Brzuch i Wąską Talię ♦ Które?
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!
...
...
6 Weidera
bieganko
do wakacji damy rade!
Płaski Brzuch - Ćwiczenia cz. 2
Obserwuj użytkownika
Gota

Gota od krzaku

Dodane 24.02 o 19:06
Przypięte po raz pierwszy przez krzaku
Przypnij Polub Komentuj
  106049
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

, aby dodać komentarz.

ninjaska16

ninjaska16

ktoś testował?:D

10.02 o 10:06    | 
fuckmonday

fuckmonday

no właśnie , ktoś testował ? :)

10.02 o 10:13    | 
Shawn

Shawn

No dziewczyny chyba nikt! Ale wy się za to bierzcie, bo się nie dowiemy czy działa! :D Ja się już od jutra biorę i wstawię zdjęcia ;)

10.02 o 11:05    | 
pysia390

pysia390

Wydaje mi się że nawet takie brzuszki nie zrobią brzucha w tydzień ale mogę się mylić ciekawe czy działa.

10.02 o 12:29    | 
My_Myself_I

My_Myself_I

Challenge accepted.

10.02 o 13:58    | 
klaudikus

klaudikus

na pewno nie w tydzień trzeba trochę się pomęczyć

10.02 o 16:01    | 
czarnobyl

czarnobyl

po tygodni nie wydaje mi się żeby było coś widać jeśli chodzi o zarys mięśni bo sama robię od tygodnia brzuszki podobne do tych w opisie i jedynie co zauważyłam to bardziej napiętą skórę ;) a na większe efekty niestety trzeba więcej czasu

10.02 o 16:04    | 
krzaku

krzaku

ja jestem w trakcie robienia. u mnie już coś widać było po 3 dniach tylko z tym, że robiłam rano i wieczorem. Dziś jest 5 dzień i jestem zadowolona, pod żebrami widać już wgłębienie:D. Może nie będzie to w tydzień ale myślę że dwa to spokojnie.

11.02 o 11:02   1  | 
zooosia10

zooosia10

probem polega na tym ze wszytsko zalezne d tkanki tluszczowej jesli jest jej sporo to proste ze po tygodniu nie bedzie widac rezulatow w postaci mwyrzezbionych miesni a jesli jestescie chudzinki to pewnie jeden dzien i bedziecie widziec wyraznie napiete miesnie !!!

11.02 o 23:02   1  | 
goldpunk

goldpunk

brzmi ciekawie i wcale nie lekko...ale racja po tygodniu to u b.szczupłej osoby będzie widać, jak ktoś ma więcej tłuszczyku, to mu się zejdzie

12.02 o 13:15    | 
Wilson

Wilson

Ja testowałam i działa . :D Teraz szukam czegoś na uda : ))

12.02 o 15:42   1  | 
Ewa85

Ewa85

ja robię podstawowe brzuszki już od 2 tygodni i coś niecoś już się dzieje:) co do tego 2 ćwiczenia to na początku nie dałam rady zrobić nawet 5 powtórzeń a po tygodniu robię już 10. w 1 ćwiczeniu jeżeli będziecie wykonywać je źle od razu poczujecie ból w okolicach karku - głowa nie ma żadnego podparcia co w efekcie może doprowadzić do konkretnych przeciążeń!!!

12.02 o 19:40    | 
PORNOGRAPHIC

PORNOGRAPHIC

przetestuję koniecznie!

12.02 o 22:24    | 
AgnieszkaPocztaska

AgnieszkaPocztaska

jestem pewna ze efekt po samym tego rodzaju cwiczeniu bedzi, tylko nie wiem po jakim czasie

12.02 o 22:44    | 
sill94

sill94

Ja testowałam i widać efekty, ale na początku bardzo ciężko jest zrobić te 50 powtórzeń x 6.

15.02 o 9:32    | 
xxasiulaxx05

xxasiulaxx05

adka- ja przed ciaza jadlam tez fuul i kiedy chcialam i brzuszek..mm yak jak przedstawia fotka.po ciazy niestety trzeba cwiczyc . ja pokecam a6w

15.02 o 22:55    | 
niteczka18

niteczka18

Szóstka szóstka i jeszcze raz szóstka Weidera ;> działa wyśmienicie, powtarzalność ćwiczeń jest stopniowo zwiększana i efektywna. Niestety jedynie dla osób bez problemów z kręgosłupem, efekty widać już po 10 dniach. Robię od 2 tygodni, jestem zadowolona ;) polecam.

16.02 o 19:21    | 
eywiedzecie

eywiedzecie

Możecie mi jakoś bardziej wytłumaczyć to ćwiczenie drugie bo nie rozumiem jak je robić ;/ Lub udostępnijcie filmik na którym pokażecie jak to robicie :)

17.02 o 16:47   1  | 
quenya

quenya

aeroby plus te brzuszki ;) brzmi pięknie ;)

17.02 o 19:46    | 
youareinmylungs

youareinmylungs

przetestowalam! robilam tak przez 2 tyg. i szczerze mowiac powalajacych efektow nie ma. oczywiscie widac juz rezultaty, ale sa one naprawde minimalne, wiec pewnie wypadaloby tak robic ze 3miesiace i mysle ze przynajmniej zarys miesni gwarantowany :)

18.02 o 18:44    | 
ispep94

ispep94

osobiście polecam ćwiczenia z Ewą Chodakowską sa cieżkie ale opłaca sie. 2 tydzień wiernie ćwicze i już widac zarys pięknego brzuszka :)

18.02 o 19:19    | 
Noveen91

Noveen91

biegać, biegać i jeszcze raz biegać...do tego ograniczyć jedzenie... to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów !

18.02 o 19:26   1  | 
siwka81

siwka81

Noveen91, bieganiem wyrabia się nogi, pomijając ten fakt ;) ale dokładnie, jestem za! Po prostu mniej, częściej i zdrowiej żreć ! :D

25.01 o 22:17    | 
ewelinka1524

ewelinka1524

Silna wola dziewczyny. Najgorszy pierwszy tydzień, a później codzienne ćwiczenia to codzienność.

18.02 o 21:47    | 
CH3

CH3

ja będę ćwiczyć na pewno

19.02 o 11:00    | 
CH3

CH3

dajcie znać jak znajdziecie jeszcze coś na uda

19.02 o 11:01    | 
Kasiuu

Kasiuu

Ja ćwiczę już brzuszki od dwóch miesięcy regularnie (codziennie) bo wcześniej to przez rok ale np. 2/3 razy w tygodniu. I wiem, że na pewno podstawą płaskiego, ładnego i umięśnionego brzucha jest regularność ćwiczeń- trzeba ćwiczyć codziennie i nie można odpuszczać nawet na jeden dzień. No i oczywiście nie wolno jeść słodyczy i tłustych rzeczy, przynajmniej nie często ;)

19.02 o 14:03    | 
Kasiuu

Kasiuu

CH3 - na uda najlepsze są przysiady, ale nie takie do ziemi tylko takie gdzie robimy przysiad to w kolanie ma być kąt 90 stopni i wyprostowane plecy. No i oczywiście ważna jest systematyczność( ja robię 300/400 takich przysiadów codziennie) i widać efekty ;)

19.02 o 14:09    | 
niteczka18

niteczka18

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I pomagają zarówno na pośladki i uda, nietrudne ćwiczenia, polecam ;>

20.02 o 18:57    | 
kiniusia111

kiniusia111

Ja polecam ćwiczenia z : Mel B bardzo fajne i męczące ;)

21.02 o 20:59    | 
czaarnax

czaarnax

zaczynam od poniedziałku ! nie ma że nie :D

22.02 o 21:08    | 
amarena07

amarena07

Działają te superbrzuszki ? :D

23.02 o 9:40    | 
pucius_

pucius_

Dokładnie kiniusia111 ! Mel B - uwielbiam ją, jest cudowna również polecam z całego serca :)

23.02 o 13:08    | 
livienne

livienne

http://www.miesniebrzucha.pl/ ja polecam tradycyjne brzuszki z programem dobranym przez ciebie samą. Polega to na tym, że robisz najpierw test - robisz tyle brzuszków na raz ile jesteś w stanie zrobić i na ich podstawie dobierasz sobie 6 dniowy program, który zawiera 6 serii dziennie, pomiędzy każdą serią robisz chwilke przerwy (u mnie jest to np. 60 sekund). Przykładowo: w teście zrobiłam 61 brzuchów, więc wybrałam program w przedziale 61-70 brzuchów. Mój pierwszy dzień wyglądał tak: seria 1 - 12 powtórzeń, 1 minuta przerwy, seria 2 i 3 - 17 brzuchów, 4 i 5 - 13, a w ostatniej 6 minimum 16 (ja zrobiłam 20). W rezultacie zrobiłam 92 brzuchy w dniu 1, a dnia 5 zrobiłam już 105. Po cyklu 6 dni, robisz dzień przerwy i od nowa ; > Po 5 dniach ćwiczeń widzę różnice i jestem z niej zadowolona ^^ DZIEWCZYNY POLECAM !

23.02 o 16:26    | 
marzenciak

marzenciak

od trzech dni działam w temacie Ewy Chodakowskiej i powiem wam że wszystko boli niemiłosiernie (w sumie przez dłuższy czas nie ćwiczyłam a tu taki wycisk;)) ale nie poddaję się ;D A te brzuszki też robię, w sumie podobne ciut mam u Ewy ;> chyba jednak najważniejsza jest systematyczność ;) ale jakkolwiek by na to nie patrzeć to czuję że już działa bo brzuszek a właściwie skóra faktycznie bardziej napięta się robi;>

23.02 o 20:10    | 
maciusiek2012

maciusiek2012

tak.. ja schudłam niestety.. w cyckach 10 cm...;/

23.02 o 20:44    | 
joanna14

joanna14

Hahhahahaha :)

23.02 o 20:54    | 
joanna14

joanna14

Szkoda że nie mogę ćwiczyć bo by mi się to sprzydało . :)

23.02 o 20:54    | 
ladazuz11

ladazuz11

a przede mną taki smaczny placek;( nie wole ładny brzuszek<3

25.02 o 19:55    | 
ewelinka1524

ewelinka1524

http://ewachodakowska.pl/artykul.php?id=27 wystarczy co drugi dzień wykonać te ćwiczenia i efekt niesamowity. Polecam ;)

25.02 o 21:37    | 
agu95

agu95

a te ćwiczenia są na wyrzeźbienie mięśni czy na spalenie tkanki tłuszczowej? bo nie chce mieć "kaloryfera" tylko po prostu spalić ten przeklęty tłuszcz :/

26.02 o 22:05    | 
flicka

flicka

Dziewczynom które mają dość sporą 'oponkę', odradzam. Raczej trzeba najpierw troszkę ćwiczeń areobowych. To zestaw ciężkich ćwiczeń które rzeźbią mieśnie. Ale na każde jest podobna klasyfikacja: wykonując je szybko, więcej spalasz, wykonując wolno bardziej rzeźbisz. W tym przypadku przy szybkim tempie można stracić oddech bo ciężar ciała spoczywa na klatce piersiowej rozpychanej oddechem przez płuca. Powodzenia!:)

27.02 o 16:35    | 
melon7121

melon7121

pręcej sie zrzygam niz to zrobie ;D

27.02 o 19:48    | 
littlemlk

littlemlk

Za tydzień wam powiem, bo zawzięta ze mnie baba. Póki co polecam ćwiczenia z Mel B i Ewą Chodakowską. Efekty są ! Tylko trzeba być cierpliwym i szczerym wobec samego siebie. Wytrwałości dziewczyny ! Damy radę !

27.02 o 22:44    | 
lidzia06

lidzia06

ja w wakacje testowalam taki trening i jest bardzo skuteczny ;) Ale przyznam,że nawet zaawansowanej osobie może obciążyc kregosłup- po 2 tygodniach musiałam zrobic przerwę

28.02 o 5:43    | 
offca1803

offca1803

ale ile serii codziennie trzeba wykonywać i czy ćwiczyć codziennie czy co dwa dni oraz czy same cwiczenia niepołączone z jakąś lekka dieta pomogą?

28.02 o 9:13    | 
ewelinka1524

ewelinka1524

http://ewachodakowska.pl/artykul.php?id=27 tutaj masz ćwiczenia które robisz co 2 dzień ale dokładnie, i ok 45 minut. Pierwszy tydzień najgorszy a później dasz rade ;)

28.02 o 17:48    | 
offca1803

offca1803

ok dzięki:)

1.03 o 20:31    | 
Morgenka

Morgenka

Ja biegam i wykonuję a6w. Do wakacji muszę spalić ten przeklęty tłuszcz!

2.03 o 8:34    | 
offca1803

offca1803

Morgenka jeśli bd konsekwentna to napewno Ci sie uda życze powodzenia:)

2.03 o 20:13    | 
marzenciak

marzenciak

Uzależniłam się od skalpela i killera Ewy Chodakowskiej:) codziennie muszę zrobić oba albo przynajmniej skalpel(dla mnie mniej wymagający):) północ wybiła a ja dopiero skończyłam ćwiczyć i tak od nieco ponad tygodnia;D mówię wam weselej jakoś się robi:)

3.03 o 0:01    | 
Morgenka

Morgenka

Dziękuję :)

3.03 o 13:02    | 
anedzia4

anedzia4

robiłam pierwszy raz. dodałam do tego 3 serie po 50 przysiadów. zobaczymy co z tego wyjdzie. ;) oby to sadło uciekło. jak zgubie ten brzuch to dodam zdjęcia z czasem jakim to ćwiczyłam :]

4.03 o 23:35    | 
jaworska2323

jaworska2323

Przetestuje od poniedziałku, ciekawe czy będzie widać efekty :D

8.03 o 16:25    | 
ewela_

ewela_

To zdjęcie mnie przeraża: ) Spróbuj się uszczypnąć w brzuch ble...

16.03 o 17:45    | 
mariaks100

mariaks100

tez taki będę miała, chyba. . .

23.03 o 18:46    | 
pasikonik_ag16004

pasikonik_ag16004

Odwrócone brzuszki, to nic innego jak nożyce. Ćwiczenie, którym kiedyś katowano na w-f'ie (można je wykonywać na dwa sposoby unosząc jedynie nogi lub włączając do tego pracę nóg). Zamierzam je wykonywać po świętach. Słyszałam, że jest leprze od klasycznych brzuszków. Zobaczymy.

1.04 o 0:32    | 
stabilizer

stabilizer

ja właśnie skończyłam oba ćwiczenia, ból jest ale damy rade

4.04 o 22:08    | 
Erio

Erio

Z tymi cyckami to się przeraziłam :o Teraz aż się boję spróbować XD

19.05 o 20:20    | 
niteczka18

niteczka18

Matura najlepszym odchudzaniem <33

22.05 o 23:08   1  | 
Noveen91

Noveen91

niedługo poznasz uroki sesji.

24.05 o 17:16    | 
Noveen91

Noveen91

poczekaj do 1 sesji....

24.05 o 20:06    | 
niteczka18

niteczka18

i can`t wait -,- jedyne uroki sesji ;p

25.05 o 17:26    | 
sometimess

sometimess

testuję.. :p 4 tydz. :)

26.06 o 14:42    | 
marcepanova1

marcepanova1

i jak ? Mogła by się któraś pochwalić efektami o ile takie są? :)

30.06 o 12:04    | 
sometimess

sometimess

mniej boczków:D

30.06 o 16:11    | 
Alekssanderka

Alekssanderka

możecie podać link do ćw? bo mi nie wchodzi :(

1.07 o 17:53    | 
ines7k

ines7k

Tydzien to troszke malo zeby osiagnac taki rezultat ale trzymajcie za mnie kciuki bo zaczynam sie katowac z treningami :>

2.07 o 16:29    | 
sometimess

sometimess

ines7k nooo, mało mało ;)

3.07 o 7:39    | 
anedzia4

anedzia4

te ćw to zło. bezsensowne. ćwiczyłam to przez miesiąc. brzucha mało co zgubiłam ale mięśnie miałam mocniejsze na brzuchu. jak chcecie dziewczyny zgubić brzuch to polecam ćwiczenia ewy chodakowskiej są skuteczne albo 6 weidera. ;) rezultaty widać po krótkim czasie. ;)

3.07 o 21:53    | 
middleofthenight

middleofthenight

polecam 6 weidera :D

29.07 o 9:53    | 
tofa5

tofa5

ja tez:)

26.11 o 19:26    | 
nntalia

nntalia

płaski brzuch mam ale jak pozbyć się boczków :(

14.08 o 17:47    | 
Laciate

Laciate

http://kobieta.onet.pl/zdrowie/najskuteczniejsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/t3kyp ciekawe czy to będzie skuteczne..:d

9.09 o 20:36    | 
Sylvietta18

Sylvietta18

Ćwiczyłam przez 3 tygodnie 6W i nic, może źle coś robię :P nntalia też chce sie pozbyć tych boczków :(

8.10 o 14:22    | 
donak

donak

Sylvietta18, polecam ten trening na boczki: http://www.bycidealna.pl/2012/11/trening-na-boczki.html :D

2.03 o 21:33    | 
aniasobota123

aniasobota123

koniecznie wypróbuje

14.11 o 16:40    | 
nonszalancja

nonszalancja

Pewnie w zależności od tego kto jaki ma brzuch, może i działać, ale u jednych widać to bardziej, u innych mniej. Jeszcze ma wpływ to, jak ktoś wykonuuje te ćwiczenia, bo niektórzy źle to robią, dlatego też nie widać zawsze danego efektu.

17.12 o 21:39    | 
dariannka

dariannka

DZIAŁA tylko trzeba ćwiczyć regularnie, próbowałam i polecam.

3.02 o 19:44    | 
donak

donak

Te ćwiczenia zadziałają. Ja jeszcze polecam dołożyć do tego ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Kładziemy się tak samo, na plecach. Ręce rozkładamy na boki prostopadle do ciała, nogi unosimy proste do góry (można lekko ugiąć, wtedy będzie łatwiej). Następnie kładziemy nogi raz na prawą raz na lewą stronę. Żeby jeszcze utrudnić sobie można nie kłaść tylko utrzymywać w lekko nad ziemią, cały czas mając napięte mięśnie. :)

2.03 o 21:25    | 
Bowie

Bowie

Ja robiłam i u mnie na tablicy Body&Soul możecie znaleźć efekty, po naprawdę tygodniu. ; )

3.03 o 15:40   1  | 

, aby dodać komentarz.

Polubili Lubię
salatka69
Julka24
AgataGrabska

oraz 425 innych użytkowników

Także przypięli do swoich tablic:

Użytkownicy także przypinają:

Zmień tło
do góry