Szybkie przepisy na lekką kolację

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 11.10.2023 o 9:20

Oto kilka szybkich przepisów na lekką kolację, które możesz uwzględnić w diecie:

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem: - Składniki: grillowany kurczak, mieszanka sałat, ogórek, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, sok z cytryny. - Sposób przygotowania: Pokrój kurczaka na kawałki. Wymieszaj sałatę, ogórka, pomidory i cebulę w misce. Dodaj grillowanego kurczaka. Skrop wszystko oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

2. Tofu stir-fry: - Składniki: tofu, mieszanka warzyw (brokuły, marchew, cukinia), sos sojowy, imbir, czosnek, olej sezamowy. - Sposób przygotowania: W dużym rondlu lub woku podsmaż tofu na oleju sezamowym, dodając sos sojowy, imbir i czosnek. Dodaj mieszankę warzyw i smaż przez kilka minut, aż staną się one miękkie. Podawaj z ulubionym ryżem.

3. Omlet warzywny: - Składniki: jajka, papryka, cebula, szpinak, ser, sól, pieprz. - Sposób przygotowania: Posiekaj paprykę, cebulę i szpinak. Ubij jajka w misce, dodaj posiekane warzywa i ser. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Smaż na patelni na małym ogniu, aż omlet będzie ścięty.

4. Filet z dorsza na parze z warzywami: - Składniki: filet z dorsza, marchew, cukinia, brokuły, sok z cytryny, sól, pieprz. - Sposób przygotowania: Posól i popieprz filet z dorsza, skrop sokiem z cytryny i delikatnie ułóż na parowniku. Pokrój marchew, cukinię i brokuły na małe kawałki i ułóż na górze filetu z dorsza. Gotuj na parze przez około 15-20 minut, aż ryba będzie miękka i warzywa będą ugotowane.

Pamiętaj, że dieta lekka powinna być równowaga i zawierać odpowiednią ilość składników odżywczych. Właściwa ilość warzyw i białka, umiarkowana ilość węglowodanów złożonych i odpowiednia ilość zdrowych tłuszczów to klucz do sukcesu w lekkiej diecie.