Szybkie przepisy na pożywny obiad

Temat kulinarny: Diety

Dodane: 8.10.2023 o 21:14

Oto plan na pożywną i sycącą dietę, z uwzględnieniem kilku szybkich przepisów na pożywny obiad:

Śniadanie: - Omlet z warzywami (jajka, szpinak, pomidory, papryka, cebula) z dodatkiem pełnoziarnistego pieczywa i awokado. - Tosty z awokado i jajkiem sadzonym, podane z warzywnym sałatką.

Przekąska przed obiadem: - Niskotłuszczowy jogurt naturalny z płatkami owsianymi i mieszanką orzechów.

Obiad (kilka pomysłów na szybkie przepisy):

1. Wołowina Sauté z warzywami: - W rondelku podsmaż pokrojone w kostkę kawałki wołowiny na oliwie z oliwek. - Dodaj pokrojoną w słupki cebulę, paprykę, cukinię i marchewkę. - Dopraw solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. - Smaż, aż warzywa będą miękkie, a mięso dobrze przypieczone. - Podawaj z ugotowanym brązowym ryżem lub kaszą.

2. Makaron z sosem pomidorowym i krewetkami: - Ugotuj pełnoziarnisty makaron według instrukcji na opakowaniu. - Na patelni podsmaż posiekany czosnek na oliwie z oliwek. - Dodaj krewetki i smaż krótko, aż się zrumienią. - Dolej passatę pomidorową, dopraw solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. - Gotuj na małym ogniu przez około 10-15 minut. - Podawaj z ugotowanym makaronem i posypane świeżym pietruszkiem.

3. Sałatka z grillowanym kurczakiem: - Grilluj kawałki kurczaka, doprawiając je solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. - Pokrój grillowane mięso na kawałki. - W misce wymieszaj sałatę lodową, rukolę, pomidory koktajlowe, ogórki, czerwoną cebulę i awokado. - Dodaj kawałki grillowanego kurczaka i polej dressingiem z oliwy z oliwek, soku z cytryny, musztardy i miodu.

Podwieczorek: - Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, hummusem, pieczonym indykiem, sałatą i pokrojonymi warzywami.

Kolacja: - Pieczona łosoś z sosem cytrynowym, podawany z pieczonymi ziemniakami i ugotowanymi warzywami (brokuły, marchewki, kalafior). - Sałatka ogórkowa z jogurtem naturalnym, koperkiem i chrupiącym chlebem.

Pamiętaj, że oprócz zdrowego odżywiania, ważne jest również nawadnianie organizmu odpowiednią ilością wody i regularna aktywność fizyczna.