Czekolada w połączeniu z awokado to idealny przepis
na zastrzyk energii o poranku. Jeżeli po zerwaniu się z łóżka zdecydowanie bardziej wolisz coś słodkiego niż wytrawnego (a przy tym zdrowego), to spróbuj tego!
Nie ma chyba na świecie lepszego duetu niż czekolada i awokado. Ten smak, ta konsystencja i mnóstwo składników odżywczych ‒ aż ślinka cieknie... Możesz również wykorzystać to smoothie jako doładowanie po treningu. Co znajdziesz w jednej porcji tego koktajlu?
- 180 kcal,
- 21 g węglowodanów,
- 10 g błonnika,
- 4 g cukru,
- 13 g tłuszczu,
- 60 mg sodu.
Jak widać, nawet jedna porcja jest niezwykle kaloryczna, a to wszystko przez awokado.
Wartości odżywcze awokado
Średniej wielkości awokado (około 270 g) ma w przybliżeniu 40 g tłuszczu i 400 kcal. To sporo jak na jeden owoc. Nie należy się tego jednak obawiać. Są to dobre tłuszcze (w tym kwas oleinowy), które chronią serce i niezwykle skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu we krwi. Przeciwdziałają również powstawaniu nowotworom piersi oraz prostaty. Natomiast dzięki potasowi reguluje ciśnienie krwi i wspomaga pracę układu nerwowego. W awokado znajdziemy również witaminy A, E, C oraz witaminy z grupy B.
Wartości odżywcze gorzkiego kakao
Czekolada poprawia nie tylko humor, ale również zdrowie. Kakao może być jej zamiennikiem i świetnym dodatkiem do koktajli. Wspomaga ono proces przetwarzania informacji, poprawia koncentrację oraz czas reakcji. Gorzkie kakao i gorzka czekolada zawierają najwięcej magnezu, potasu i żelaza niż inne słodycze. Najlepsze jest jednak to, że zapobiega zakrzepom i miażdżycy. Są również sprzymierzeńcami w walce z infekcjami.
Przepis na koktajl z awokado i czekoladą
Składniki na 2 porcje:
- 1 dojrzałe awokado bez pestki,
- 1/2 zmrożonego banana,
- 120 ml niesłodzonego mleka kokosowego,
- 60 g niesłodzonego kakao w proszku,
- 120 g posiekanego jarmużu,
- 1/2 łyżeczki stewii,
- 1 miarka białka (jeśli zamierzasz wypić smoothie po treningu),
- kostki lodu.
Sposób przygotowania jest bardzo prosty. Wystarczy, że wrzucisz wszystkie składniki do blendera i zmiksujesz je na gładką masę.
Smacznego!
Polubili:
tiare
Zszywka przypięta także na tablicach:
Drink it!
Użytkownicy także przypinają: